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2025京东宿迁马拉松暨大运河马拉松系列赛（宿迁站）将于3月30日鸣枪开跑。赛前与赛中科学饮食，是保险选手体能、升迁选手状态的谬误场所；赛后的合理饮食则有助于减少毁伤、收复膂力。3月20日，速新闻客户端特邀江苏省东说念主民病院宿迁病院（宿迁市第一东说念主民病院）临床养分科中级养分师陆芬，为参赛者提供专科饮食薄情。

陆芬薄情：“在比赛前一周，选手应渐渐加多碳水化合物的摄入量，如米饭、面条、全麦面包等，这些食品能为体魄储备饱和的糖原，为比赛提供握久的能量支握。同期，可适量补充一些易消化的卵白质，如鸡蛋、牛奶等，这些食品有助于肌肉开辟。”此外，马拉松选手在赛前要幸免食用高脂肪和高纤维食品，因为这类食品消化较慢，可能导致肠胃不适。

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“马拉松比赛今日，选手的饮食需以清淡、易消化为中枢。”陆芬强调，早餐应在比赛前2至3小时完成，可采取粥、馒头、香蕉等低脂、低升糖食品。另外，赛中补给务必革职“少好屡次”原则，重庆时时彩骰宝选手需要左证我方的体魄情状和天气情况，合理补充水分和能量。“薄情选手每跑5至8公里，就补充少许的水或通顺饮料，切忌一次性大量饮水。若是比赛期间较长，还不错佩带一些能量胶或能量棒，在比赛途中当令补充，以守护血糖水平。”陆芬说。

陆芬先容，赛后体魄参预收复阶段，此时饮食应以补充碳水化合物和卵白质为主，薄情选手食用香蕉、面包、酸奶等食品，匡助体魄快速补充能量，开辟受损肌肉。同期，要握续补水，促进代谢废料排出体外。“此外，赛后体魄处于应激状态，切忌饮酒或摄入大量烧烤、暖锅类重口味食品。”陆芬相等教导。

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科学饮食是马拉松的“隐形赛说念”，合理计算饮食不仅是守护马拉松选手竞技状态、升迁通顺发达的谬误撑握，更是灵验缓解疲惫、镌汰通顺毁感冒险的中枢保险。在此，咱们预祝扫数参赛选手能跑出风采，安全完赛！（云春燕）

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